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4,应对‘不开心’

    1,刚才发生了什么事情?

    2,这件事引发了我怎样的情绪?

    3,我对发生的事情是如何理解和推测的?

    4,这个解释有哪些地方不合理?

    5,可以替换的解释和预测方向是什么?

    6,我的新想法是正确的吗?有证据证明它的正确性吗?

    7,我的新想法和预测得到印证了吗?结局怎么样?

    8,为我现在的情绪打分

    〈二〉

    我们要学会辨别常见的错误信念——

    过分夸大

    过度概括

    非此即彼

    妄下结论

    “义务性”描述

    贴标签

    自责和责备别人

    绝对化

    漠视积极面,信念消极

    情绪化推理。