4,应对‘不开心’
1,刚才发生了什么事情?
2,这件事引发了我怎样的情绪?
3,我对发生的事情是如何理解和推测的?
4,这个解释有哪些地方不合理?
5,可以替换的解释和预测方向是什么?
6,我的新想法是正确的吗?有证据证明它的正确性吗?
7,我的新想法和预测得到印证了吗?结局怎么样?
8,为我现在的情绪打分
〈二〉
我们要学会辨别常见的错误信念——
过分夸大
过度概括
非此即彼
妄下结论
“义务性”描述
贴标签
自责和责备别人
绝对化
漠视积极面,信念消极
情绪化推理。
2,这件事引发了我怎样的情绪?
3,我对发生的事情是如何理解和推测的?
4,这个解释有哪些地方不合理?
5,可以替换的解释和预测方向是什么?
6,我的新想法是正确的吗?有证据证明它的正确性吗?
7,我的新想法和预测得到印证了吗?结局怎么样?
8,为我现在的情绪打分
〈二〉
我们要学会辨别常见的错误信念——
过分夸大
过度概括
非此即彼
妄下结论
“义务性”描述
贴标签
自责和责备别人
绝对化
漠视积极面,信念消极
情绪化推理。
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