004开始努力
滴滴滴，滴滴滴。
万像睁开自已的眼睛朝桌头小闹钟一看。5：30分。窗外刚刚天才微微亮。立马从床上弹了起来。把运动服和运动鞋都穿好，跑到漱洗台把牙刷好。然后看了看镜子对面的那个小帅哥。
恩！只见镜子对面那个人影身高大约173左右，身形挺拨。宽肩窄臀。唇红齿白，稍显深邃的双眼。眉尾小向鬓后插入。中庭开阔。顶着个稍显柔顺的小碎发，不笑间，给人一种认真小严肃的感觉。
早上好呀！小万像。恩。一瞬间，严肃，认真，褪去。尽显柔和亲切。让人不禁有想亲近的感觉。小小的遗憾就是，身体还未完成长成。身高不够。宽，厚度也不够。
然后转身向外，慢步朝珠江边跑去。边跑边调整呼吸节奏。然后提速匀步跑去。20年前的珠江景色呀。此时终于亲自身临其境。当真感谢上天厚赐。十来分钟后，终于跑到了江边的沙地上。缓了沒一会。呼吸就恢复顺畅了。顿时全身都感觉到酸爽，痛快。通畅。
然后极限缓缓拉伸全身的。肌肉，韧带。特别是腰，胯，肩。当感觉到微微的刺痛感的时候，持续一会再换一个动作。不停的轮换部位。
15分钟后，开始演练八极套路。自己确实不会武功。但特训过几个动作。直腿前踹。蓄力低扫腿。背靠。肩顶。胸顶。外加一个肘击。特训反复体感这几个姿势的发力技巧。要开干的话，估计来回也就是这几招了。总之这些招数都是前世在看八极老拳师打拳视频反复琢磨出来的。呵呵，反正拳是不能乱伸的。
腿也是。就是看准机会，突然蓄力来一下子。立马收回。五遍套路演练过后。都感觉气喘，出汗，全身发热发烫了。
然后继续慢慢调整呼吸，放松。拉伸筋肌。让彻底平复下来后。就国粤双语绕口令，配合呼吸。轮番快发了。
然后还得练气泡音，把气泡音从低往高发音，确认自己的每个声部。升到高音的时侯就不停地练习鼻腔共呜和头部共呜。还有胸腔共呜。
然后接着练大舌颤音（弹舌）与黑嗓。
就是用弹舌的方法来吹动气泡音的发声位置，来做出黑嗓效果。这样的好处是不用闭合声带。无论进、岀气都能吹动气泡位置发岀黑嗓效果，来保护声带。
但唯一的问题就是很考验自已气息的长短与胸腔的厚度。
并用黑嗓来练习元，辅音。等达到可以用随意大小声量的黑嗓来唱情歌的程度。
那时才算大功告成，把重金摇滚修练到家了。
练满30分钟后。回家吃早餐跟洗澡去咯！
刚回到家里，已经6:30了，家里那只最小的小猪猪还在睡懒觉，没有起床。之前进行了剧烈的运动。肚子开始饿了。赶紧的，把要穿的衣服找出来冲进洗手间。弄好了好早点去吃早餐。
洗好出来后，仔细把脚丫缝擦干。穿上3515的低帮靴、牛仔裤、黑紧身背心、外加一件白衬衫。带好运动手表。拿上钱包和钥匙。岀门骑上自己的山地自行车就往院外最近的酒楼冲去。
进了宾客厅，直接对小姐姐说“来两份皮蛋瘦肉粥、一份蒸排骨、三份吓饺。”
不是不想点更加更好的。也不是吃不下。至于能量补充更好的牛肉、羊肉。在粤东地区这类东西真的很少见。普通家庭更是吃不起的。
就刚才点的几份东西，都突破20以上了。而且还完全不够自己吃的。按当年的薪资水平，两老的工资能让自己吃几回啊？按说两老都是中上收入了。但目前这整个社会环境中，属于两老这阶层的人。能吃饱根本不是问题，但想要吃好一点，这真是问题。至于要想吃贵的。还是留到梦里吧。梦里啥都有。
这就是当前的社会环境。鉴于目前自家的生活水平，自己想要吃的好一点，都不可能的情况下。不得不让万像对这社会的本质、行业、人群有更深的认知。
这社会，本质上就是血淋淋血肉丛林啊。要么人上人、受人追捧。要么头破血流，被现实所教育，最终伤痕累累。要么安心受命，做只肉羊吧（俗称韭菜）
其实，不是说自己不可以或嫌弃豆桨、油条、面包、白粥，什么的。确实沒问题，而且几块钱就能吃饱，还经济实惠。但偏偏最近自己最近已经开始了大量运动训练和学习。而且正在生长发育的关健期。无论是骨骼，血液、分泌。整个身体的各个系统都需要大量高营养。高价值。高纤维。高蛋白的健康食品来供给支撑。加上自己本身就是一个肉食动物。
至于传统的豆浆，油条，白粥，咸菜等等。本质就是一点点少量面粉经过发泡，发酵，膨化，用油炸，蒸，煎，炒。等各种不同的方法而制作。就这样怎么有足够的能量来提供身体的消耗代谢？更别说改善了！
回到家门囗，拿岀门囗处牛奶箱今早刚送到的两瓶订购酸奶酪。随后进了屋。恩，本地企业燕塘岀品。确实是料足物贵。感觉就像今天我们吃的安慕希差不多，而且超大瓶。至于两老，他们还轮不到自己来安排照顾。然后进去小猪的房间，把她提溜去洗脸、刷牙。
正吃着，妹妹就说到“哥，吃完饭后我要去小娴家玩啦，中午我不回来，不用给我做饭”
“恩。知道了！”万像回道！
关键从上一世开始，就知道自己这小妹迟钝是迟钝的点。但却是个能静下心，宅下来，很让人省心一个性子。不会做什么出格的事。不像自己，根本就没什么在家里。反正也没什么人管。自由自在，放放松松的长大。
但自己，和能和自己混在一块的人。虽说有点野，但还是因为受过点教育，明白一点事理。做事情，想东西能由彼及已！还是有一点点底线的。不像在外面，现在很多这年纪的男女生。可能正因为身处叛逆期。总觉得老子天下第一，一副全世界欠了他（她）的样子。染着一副各种颜色的公鸡头，头发遮住半只眼。关键好好一男的，画个黑眼线不够。还要是纹的。才觉得酷，帅，屌。岀入就是个游戏厅，娱乐场所。不学无术。关键连不少女的都这样。讲真，真理解不了这类东西。
早饭吃完后就回来自己房间。从宽带的双肩卡其色背包里拿岀一本新的笔记本。准备还是先记录下一些前世的名歌名曲做储备。
还是先记录一下歌名再说。相对来说等于记录了一个目录。因为曲跟谱不好弄，需要时间跟精力去填充。因为拍和调要标记区分，不像词，哼着默写就行了。还是先把目标确定下来，以后随时有时间可以慢慢填充。
满同学版的《孤勇者》《绝世舞姬》《权御天下》《缘分一道桥》《囍（国粤双语）》《海底（四国语/粤语》爱戴版的《彩云追月》《维他命》磊叔版《B***J》《星辰大海》《夜空中最亮的星》《光年之外》《山海》《生如夏花》《斗牛》《左手指月》美麟版的《时候》曾鸣版《空心》《血腥爱情故事》《我要快乐》《默》。。。暂时够用了，先慢慢把这些填满再说。
不知不觉间已经过去了小两个小时了，把本子收回书包。背起就往哥仨的娱乐室跑。
来到娱乐室还没有人在，来到沙包那边拉扯了会筋带，就双手抓着负重吊轮下的牵拉绳，这绳子一头吊着负重。另一头绑在一铁杠上。方便双手平衡握力。无论拉和放都要控制着的力度。没几十下，就双背、小腹、小肚发热，双肩发麻。
然后换成小杠铃，扛在后背双肩深蹲撸起铁来。做个几十下就换成哑铃开胸。最后躺平起卧成V字，让腿跟上半身保持平衡。然后快速双腿向两边撑开、合腿。
吊环，杠铃，哑铃，V字开胯都做完三次循环后。就开始锤沙包了，把呼吸拉满。拳打肘击，几个呼吸后，“哈”就来次蓄力靠击或扫腿。胸，肩，背，腿，“哈”一回就重击一次。
半个多小时后，真的手酥腿麻，没剩多少气力了。最后在来个急速跳绳。两脚左右开工。训练弹跳，呼吸，平衡协调能力。跳绳很好玩，特别是可以玩花式。
运动锻炼，很容易让人上瘾。只要你的身体记住了这种感觉。所以每天的下午，基本就是自己的玩乐时间。基本雷打不动。自己确实身体锻炼当成了一种玩乐，沉迷其中。只是后来结婚后成了跟老婆玩。而不是跟健身器材玩了。倒霉催的。还没找女朋友之前，自己有那么多的东西要玩。那么多的事要做。哪有什么想法和兴趣跟一女的腻腻歪歪、黏黏糊糊。
关键还是年轻啊当时，年轻人不懂事。谈恋爱的时候还没感觉到。结婚后半年就彻底受教育了。谈恋爱的时候对方还会陪着你，要么含情脉脉的看着你，陪着你。要么就在你旁边鼓气，加油。“哇好帅。哇好棒。哇，老公，我好爱你哦。哇，老公能不能教教我带带我玩”结果自己真上当受骗了！有一次她说带她玩一下，万象便兴冲冲地带她上手，沒几下。她就手软脚麻。
然后说到“哎呀，老公。我的运动神经跟你没得比，还是不玩了。你自己玩吧”万象心想。也好！玩不来就不要玩了，浪费表情。浪费自己时间。在下次玩器材的时候她就只赞，坚决不动手了。
结婚后慢慢的自己就彻底受教育了。先是偶尔的几句牢骚话。
“你怎么不关心我”“你怎么不愿意多花点时间陪我”
“你怎么只知道自己玩却不管我”
“你怎么不愿意陪我逛街。”
渐渐次数多了以后，有一次她终于爆发了。吵架过后万象也回想反省一下。也觉得对方说的有点道理。
既然结婚了。那总得多陪陪对方。多关心关心对方。既然对方说了，提要求了，那以后就多注意一点。就这样，慢慢的万象的想法，思想，行为。一点一点的被改变了。最终就彻底断了自己运动锻炼习惯。
万像睁开自已的眼睛朝桌头小闹钟一看。5：30分。窗外刚刚天才微微亮。立马从床上弹了起来。把运动服和运动鞋都穿好，跑到漱洗台把牙刷好。然后看了看镜子对面的那个小帅哥。
恩！只见镜子对面那个人影身高大约173左右，身形挺拨。宽肩窄臀。唇红齿白，稍显深邃的双眼。眉尾小向鬓后插入。中庭开阔。顶着个稍显柔顺的小碎发，不笑间，给人一种认真小严肃的感觉。
早上好呀！小万像。恩。一瞬间，严肃，认真，褪去。尽显柔和亲切。让人不禁有想亲近的感觉。小小的遗憾就是，身体还未完成长成。身高不够。宽，厚度也不够。
然后转身向外，慢步朝珠江边跑去。边跑边调整呼吸节奏。然后提速匀步跑去。20年前的珠江景色呀。此时终于亲自身临其境。当真感谢上天厚赐。十来分钟后，终于跑到了江边的沙地上。缓了沒一会。呼吸就恢复顺畅了。顿时全身都感觉到酸爽，痛快。通畅。
然后极限缓缓拉伸全身的。肌肉，韧带。特别是腰，胯，肩。当感觉到微微的刺痛感的时候，持续一会再换一个动作。不停的轮换部位。
15分钟后，开始演练八极套路。自己确实不会武功。但特训过几个动作。直腿前踹。蓄力低扫腿。背靠。肩顶。胸顶。外加一个肘击。特训反复体感这几个姿势的发力技巧。要开干的话，估计来回也就是这几招了。总之这些招数都是前世在看八极老拳师打拳视频反复琢磨出来的。呵呵，反正拳是不能乱伸的。
腿也是。就是看准机会，突然蓄力来一下子。立马收回。五遍套路演练过后。都感觉气喘，出汗，全身发热发烫了。
然后继续慢慢调整呼吸，放松。拉伸筋肌。让彻底平复下来后。就国粤双语绕口令，配合呼吸。轮番快发了。
然后还得练气泡音，把气泡音从低往高发音，确认自己的每个声部。升到高音的时侯就不停地练习鼻腔共呜和头部共呜。还有胸腔共呜。
然后接着练大舌颤音（弹舌）与黑嗓。
就是用弹舌的方法来吹动气泡音的发声位置，来做出黑嗓效果。这样的好处是不用闭合声带。无论进、岀气都能吹动气泡位置发岀黑嗓效果，来保护声带。
但唯一的问题就是很考验自已气息的长短与胸腔的厚度。
并用黑嗓来练习元，辅音。等达到可以用随意大小声量的黑嗓来唱情歌的程度。
那时才算大功告成，把重金摇滚修练到家了。
练满30分钟后。回家吃早餐跟洗澡去咯！
刚回到家里，已经6:30了，家里那只最小的小猪猪还在睡懒觉，没有起床。之前进行了剧烈的运动。肚子开始饿了。赶紧的，把要穿的衣服找出来冲进洗手间。弄好了好早点去吃早餐。
洗好出来后，仔细把脚丫缝擦干。穿上3515的低帮靴、牛仔裤、黑紧身背心、外加一件白衬衫。带好运动手表。拿上钱包和钥匙。岀门骑上自己的山地自行车就往院外最近的酒楼冲去。
进了宾客厅，直接对小姐姐说“来两份皮蛋瘦肉粥、一份蒸排骨、三份吓饺。”
不是不想点更加更好的。也不是吃不下。至于能量补充更好的牛肉、羊肉。在粤东地区这类东西真的很少见。普通家庭更是吃不起的。
就刚才点的几份东西，都突破20以上了。而且还完全不够自己吃的。按当年的薪资水平，两老的工资能让自己吃几回啊？按说两老都是中上收入了。但目前这整个社会环境中，属于两老这阶层的人。能吃饱根本不是问题，但想要吃好一点，这真是问题。至于要想吃贵的。还是留到梦里吧。梦里啥都有。
这就是当前的社会环境。鉴于目前自家的生活水平，自己想要吃的好一点，都不可能的情况下。不得不让万像对这社会的本质、行业、人群有更深的认知。
这社会，本质上就是血淋淋血肉丛林啊。要么人上人、受人追捧。要么头破血流，被现实所教育，最终伤痕累累。要么安心受命，做只肉羊吧（俗称韭菜）
其实，不是说自己不可以或嫌弃豆桨、油条、面包、白粥，什么的。确实沒问题，而且几块钱就能吃饱，还经济实惠。但偏偏最近自己最近已经开始了大量运动训练和学习。而且正在生长发育的关健期。无论是骨骼，血液、分泌。整个身体的各个系统都需要大量高营养。高价值。高纤维。高蛋白的健康食品来供给支撑。加上自己本身就是一个肉食动物。
至于传统的豆浆，油条，白粥，咸菜等等。本质就是一点点少量面粉经过发泡，发酵，膨化，用油炸，蒸，煎，炒。等各种不同的方法而制作。就这样怎么有足够的能量来提供身体的消耗代谢？更别说改善了！
回到家门囗，拿岀门囗处牛奶箱今早刚送到的两瓶订购酸奶酪。随后进了屋。恩，本地企业燕塘岀品。确实是料足物贵。感觉就像今天我们吃的安慕希差不多，而且超大瓶。至于两老，他们还轮不到自己来安排照顾。然后进去小猪的房间，把她提溜去洗脸、刷牙。
正吃着，妹妹就说到“哥，吃完饭后我要去小娴家玩啦，中午我不回来，不用给我做饭”
“恩。知道了！”万像回道！
关键从上一世开始，就知道自己这小妹迟钝是迟钝的点。但却是个能静下心，宅下来，很让人省心一个性子。不会做什么出格的事。不像自己，根本就没什么在家里。反正也没什么人管。自由自在，放放松松的长大。
但自己，和能和自己混在一块的人。虽说有点野，但还是因为受过点教育，明白一点事理。做事情，想东西能由彼及已！还是有一点点底线的。不像在外面，现在很多这年纪的男女生。可能正因为身处叛逆期。总觉得老子天下第一，一副全世界欠了他（她）的样子。染着一副各种颜色的公鸡头，头发遮住半只眼。关键好好一男的，画个黑眼线不够。还要是纹的。才觉得酷，帅，屌。岀入就是个游戏厅，娱乐场所。不学无术。关键连不少女的都这样。讲真，真理解不了这类东西。
早饭吃完后就回来自己房间。从宽带的双肩卡其色背包里拿岀一本新的笔记本。准备还是先记录下一些前世的名歌名曲做储备。
还是先记录一下歌名再说。相对来说等于记录了一个目录。因为曲跟谱不好弄，需要时间跟精力去填充。因为拍和调要标记区分，不像词，哼着默写就行了。还是先把目标确定下来，以后随时有时间可以慢慢填充。
满同学版的《孤勇者》《绝世舞姬》《权御天下》《缘分一道桥》《囍（国粤双语）》《海底（四国语/粤语》爱戴版的《彩云追月》《维他命》磊叔版《B***J》《星辰大海》《夜空中最亮的星》《光年之外》《山海》《生如夏花》《斗牛》《左手指月》美麟版的《时候》曾鸣版《空心》《血腥爱情故事》《我要快乐》《默》。。。暂时够用了，先慢慢把这些填满再说。
不知不觉间已经过去了小两个小时了，把本子收回书包。背起就往哥仨的娱乐室跑。
来到娱乐室还没有人在，来到沙包那边拉扯了会筋带，就双手抓着负重吊轮下的牵拉绳，这绳子一头吊着负重。另一头绑在一铁杠上。方便双手平衡握力。无论拉和放都要控制着的力度。没几十下，就双背、小腹、小肚发热，双肩发麻。
然后换成小杠铃，扛在后背双肩深蹲撸起铁来。做个几十下就换成哑铃开胸。最后躺平起卧成V字，让腿跟上半身保持平衡。然后快速双腿向两边撑开、合腿。
吊环，杠铃，哑铃，V字开胯都做完三次循环后。就开始锤沙包了，把呼吸拉满。拳打肘击，几个呼吸后，“哈”就来次蓄力靠击或扫腿。胸，肩，背，腿，“哈”一回就重击一次。
半个多小时后，真的手酥腿麻，没剩多少气力了。最后在来个急速跳绳。两脚左右开工。训练弹跳，呼吸，平衡协调能力。跳绳很好玩，特别是可以玩花式。
运动锻炼，很容易让人上瘾。只要你的身体记住了这种感觉。所以每天的下午，基本就是自己的玩乐时间。基本雷打不动。自己确实身体锻炼当成了一种玩乐，沉迷其中。只是后来结婚后成了跟老婆玩。而不是跟健身器材玩了。倒霉催的。还没找女朋友之前，自己有那么多的东西要玩。那么多的事要做。哪有什么想法和兴趣跟一女的腻腻歪歪、黏黏糊糊。
关键还是年轻啊当时，年轻人不懂事。谈恋爱的时候还没感觉到。结婚后半年就彻底受教育了。谈恋爱的时候对方还会陪着你，要么含情脉脉的看着你，陪着你。要么就在你旁边鼓气，加油。“哇好帅。哇好棒。哇，老公，我好爱你哦。哇，老公能不能教教我带带我玩”结果自己真上当受骗了！有一次她说带她玩一下，万象便兴冲冲地带她上手，沒几下。她就手软脚麻。
然后说到“哎呀，老公。我的运动神经跟你没得比，还是不玩了。你自己玩吧”万象心想。也好！玩不来就不要玩了，浪费表情。浪费自己时间。在下次玩器材的时候她就只赞，坚决不动手了。
结婚后慢慢的自己就彻底受教育了。先是偶尔的几句牢骚话。
“你怎么不关心我”“你怎么不愿意多花点时间陪我”
“你怎么只知道自己玩却不管我”
“你怎么不愿意陪我逛街。”
渐渐次数多了以后，有一次她终于爆发了。吵架过后万象也回想反省一下。也觉得对方说的有点道理。
既然结婚了。那总得多陪陪对方。多关心关心对方。既然对方说了，提要求了，那以后就多注意一点。就这样，慢慢的万象的想法，思想，行为。一点一点的被改变了。最终就彻底断了自己运动锻炼习惯。
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