第五章 一个月（下）
不管健身房将要怎么样，该进行的学习和训练还是一样都不能少，林钧又一次打开了自己的小本本，上面是他今天的训练计划：
11
8月16日，周二
热身组：
肩关节环绕：20×3
手臂环绕：20×2
弹力绳外旋：15×4
俯身Y字伸展：20×2
俯身TW伸展：20×2
跪姿俯卧撑：15×2
开合跳：30s
训练组：
胸部肌群：
卧推：（6—8）×340kg90s
上斜哑铃卧推：（8—10）×312.5kg90s
背部肌群：
杠铃划船：（6—8）×340kg90s
高位下拉：（8—10）×340kg90s
肩部肌群：
坐姿哑铃推肩：（8—10）×312.5kg90s
哑铃侧平举：（12—15）×35kg60s
手臂肌群：
杠铃弯举：（10—12）×315kg90s
牧师凳曲杆杠铃弯举：（10—12）×215kg90s
俯身哑铃臂屈伸：（10—12）×35kg90s
绳索下压：（10—12）×215kg90s
拉伸组：略
总组数：28组
林钧的这份训练计划在之前全身训练周的基础上增加了每个肌肉群的训练量和训练强度。
这意味着锻炼之后需要更长的休息时间，即训练后产生的超量恢复更大，进步也就更大。
结束了今天训练的林钧发现自己越来越迷上这种慢慢进步的感觉，迷上了健身。现在出去骑个自行车都想的是有氧运动的热量消耗。
吃个饭都想的是今天的蛋白质摄入量够不够。这算什么？有人有网瘾，有人有烟瘾，有人有酒瘾，自己这算是健身成瘾么？
林钧摇了摇头，选择健身是一种生活，但不是生活的全部。除了健身，生活本应拥有更多同样重要与同样美好的事情才对。
“小林，走去吃饭了。”刚刚签过到的陈升喊了一声，打断了林钧的胡思乱想。
“嗯，来了。”林钧回了一声。
陈升没带林钧去平时吃饭的地方，而是骑着摩托车走了很远才到了一家西餐厅门口。
“这是……”林钧有些疑惑，一般他们不会来这种地方吃饭。
陈升知道林钧的想法：“没事，今天我请你。这里环境好一些，今天有件事和你商量一下。”
两人找了一个靠窗的位置坐下。林钧没在西餐吃过东西，只好陈升点什么他要双份。随后开口问道：“怎么没叫阿俊？”
陈升答非所问：“小林，你知不知道飞羽健身？”
林钧虽然刚入行不久，但是也听说过：“知道啊，是全国五大连锁健身会所之一，怎么了？”
全国五个最大的健身品牌分别是力型，飞羽，72号计划，奇迹，OnePower。
像林钧他们在的壹诺只是一个地方品牌，自然无法和那些大品牌相比，营业困难可能也有一方面这个原因。
“飞羽健身要在我们新海市开一家连锁店，而且马上就要完工了，二期预售都已经做好了，就在开发区新城那边，光占地就有将近20亩。”
陈升简单介绍了一下，见林钧似乎还是不明所以，陈升又接着说：“这个月月底有一个招聘会，我想让你跟我一去过去试试。”
“那这里怎么办？”林钧发出了自己的疑问。
说话间他们两个人点的食物已经上桌了，七分熟的牛排看起来卖相十分不错，就是有点小。
陈升早就不想在这家健身房做了，本来他打算善始善终，但是现在正好有了一个跳槽的机会，少一个月也就无所谓了。
更何况去做私教预售肯定比做那个临终促销要赚钱。
“虽然内心里并不喜欢健身，只是把他当一个职业，一个可以赚钱的职业，但我也是有职业道德的，虽然我们做销售的时候也要耍一些小手段，但这毕竟和欺骗还是有本质区别的。”
陈升也看不惯这家健身房的做法，再加上工资实在是不高。
尽管他已经算是比较勤奋了，但还是月收入最多只有七八千，对于他这种享乐主义的年轻人来说确实不是太够。
虽然他家境非常好，但年龄这么大也不好意思和家里张口。
林钧这段时间也了解到自家健身房不但卡价课价低，更要命的是就算价格低也还是吸引不了人流量。
大部分人更愿意去隔壁街的一家综合健身房，游泳池和格斗室还是很吸粉的。
对于他们几个教练来说提成也实在不高，像陈升哪怕舌绽莲花最多也只能一个月拿一万多的业绩，只有百分之五的个人提成。
课价一节200，卖的时候讨价还价会更低，但是课提却只有百分之三十。陈升一个月拿七八千已经很多了，像吴俊和新招的两个教练一个月只能拿三四千。
“本来我是想和吴俊他们几个一起的，毕竟都是教练工作上能互相支持，可是他们三个和田江打算合伙办一个健身工作室。”
“你也知道田江这个人，总是干一些不着边际的事，更何况找合作伙伴也得找靠谱的，阿俊唯利是图……”
陈升一下就打开了话匣子，balabala说个不停。
“嗯嗯…唔”林钧嘴里塞着牛排含糊地答应道。
他其实根本没听清陈升在说什么，这么大一块肉放在眼前，管它是中餐西餐都是蛋白质，而且还是一大块蛋白质。
“这一大块肉得有多少克啊。”林钧心里偷偷想着。
陈升还在滔滔不绝，中午累了，吃了口意面喝了口水，清了清嗓子又继续说：
“我想你要是去了到时候我们配合着，你卖出去的课全部都划到我名下，到时候我抽一部分给你，你也能多赚点钱是不是？”
“得，总算把约我的目的说出来了，还弯弯绕这么长时间。”林钧心里吐槽道。
“我没问题啊，到时候我们一起去就好了。”林钧本来心里也对自家健身房有些抵触情绪，这样一来自己哪怕这十几天毫无作为也不用有什么心理负担了。
林钧之前还在想自己之后应该去哪里，现在也算是有了些着落，至于陈升说的也算是各取所需吧。
毕竟随着自己训练水平的提高，经济方面还是有些压力，每个月一千多之前还行现在肯定是不够了。
“那我们就这么说定了。”陈升也是松了一口气，林钧终究还是好忽悠。
林钧虽然知道私教预售比较赚钱，但他毕竟没有教练证，不能带课。
到时候自己再稍微培养培养他，让他卖个十几二十万的私教课全算到我名下，岂不是未来好长时间都不缺钱花了？
陈升心里美滋滋地想着。只是他没预料到的是虽然他的想法很美好，但现实却很残酷，打脸总是会如影随形，如期而至。
两人很快吃完饭后，揣着自己的小心思就回去了。
对于林钧来说无论最近发生什么，他只管好自己的训练就够了。下午帮忙把宣传横幅海报弄好，果然还是有好多人上当。
不过分配到的几个人都被林钧冷嘲热讽了一顿给赶走了。有两个人还气急败坏的说要找经理和老板投诉他。
果然到了晚上，田江把他拉过去狠狠训了他一顿，罚他做了一百个深蹲。
大概意思也就是说林钧愚钝嘴笨，两个月了还是一个废物，到嘴的肉都不会吃。不过林钧倒也不在乎这些，他真的笨么？
聪明只要给聪明人看就够了，愚蠢却要让愚蠢的人都知道。世上聪明的人少愚蠢的人多，所以才要显得蠢的时候比显得聪明的时候要多。
记不清是谁说的这句话，他从来都不认为自己很聪明，但却可以让很多人觉得自己很愚蠢。
他从小就有一个习惯，喜欢把每天发生的一些比较重要的事情记下来。
想不明白的事或者不知道该怎么做的事就可以多想几次，多分析几次，这样就算做不出最正确的选择，结果也不会太差。
不管怎么样，该训练还是得训练。偷懒的理由有千万种，但坚持的理由只有一种，他不想平庸，他想改变自己。
你怎么使用时间，时间就会怎么回报你。照例打开小本本，上面的是今天的训练计划：
12
8月17日，周三
热身组：
髋关节环绕：20×3
站姿左侧抬腿：20×2
站姿右侧抬腿：20×2
侧卧左侧后踢腿：20×2
侧卧右侧后踢腿：20×2
靠墙静蹲：30s×2
箱式深蹲：15×2
平板支撑：30s×2
开合跳：30s×2
训练组：
股四头肌：
深蹲：（8—10）×350kg90s
坐姿腿屈伸：（10—12）×345kg90s
臀部肌群与腘绳肌群：
杠铃臀冲：（8—10）×340kg90s
俯卧腿弯举：（10—12）×325kg90s
小腿肌群：
站姿提踵：（12—15）×380kg60s
坐姿提踵：（12—15）×360kg60s
核心肌群：
悬垂举腿：（12—15）×360s
侧卧卷腹抬腿：（12—15）×3左右交替
拉伸组：略（每个部位拉伸2组，每组30s）
总组数：24组
（为了节约字数拉伸组就不一一写出来，但这并不代表拉伸不重要，整个训练的每个环节都是不可缺少的，无论是热身组，训练组还是拉伸组，它们都是一个个部分，组成一次完整的训练，相辅相成）
这半个月来林钧还是很有进步的，深蹲提高了整整10kg进步最大，其他的各个肌群都有不同程度的进步。
虽然从外观上来看他似乎还是那么瘦，但实际上他的肌肉密度和骨骼抗压能力正在飞速提升，处于新手福利期的初学者总是进步的让人羡慕。
时间一天天过去，林钧依旧保持着目前的生活习惯，除了工作依旧是那副浑水摸鱼的样子。
其他一切正朝着越来越棒的方向发展，无论是他的知识水平还是身体素质，都比刚到新海市的时候强出一大截。
有位前辈曾经说过：“最好的自律就是不用自律”。他第一次读到这句话时就感到非常神往。
马上要到月底了，林钧和陈升双双递交了辞职申请，本来按照惯例来说中途辞职当月工资要到三个月后发，但是健身房都要关门了也就没人在乎这个，直接结清走人就可以。
林钧自然还是他那份底薪加全勤1200块。陈升确是在这几天拼命工作，几乎用了他的毕生所学。
活动来的大部分人都被他接走而且基本上都掏了腰包。林钧估计这是陈升来了这里赚的最多的一个月，保守估计能上15000。
虽然之前请林钧吃饭的时候口口声声说看不起健身房的不负责任，但他却是工作最卖力的一个，不知道他所谓的职业道德都到底去了哪里。
林钧全程冷眼旁观，但也没说什么。他的心里已经不再认可这个曾经的好友，剩下的也只是表面关系而已。
说来也可悲，林钧第一次正经全职做了一份工作，两个多月过去了，认识的几个同事居然没有一个能够真心相交。
难道只有利益才是永远的么？林钧想不明白，也不愿意再去想。
最后月底的两天，林钧没再工作，他把休息日都调到了月底。从今以后这里已经和他没有关系了。
不过林钧依旧会记在心里，哪怕他们有再多的不好，也是给了自己第一次机会，给了自己很多帮助的人。也许以后和这里的人都不会再见，那就在回忆里再见吧。
值得高兴的是，林钧的四周计划也完美完成了，要是以前的同学在这里虽说不至于一眼认不出来，但也肯定会十分惊讶。
“明天就是和陈升约定的去飞羽健身应聘的日子了。”林钧心里想着。他也没有多少经验，只能走一步看一步了。
失败了也没什么大不了的，就当积累一次失败经验，下次碰到了还能多一些把握。林钧的心态还是非常好的。
31号下午两点半，陈升和林钧已经提前到了飞羽健身，面试三点开始，周围的人已经很多了。
林钧粗略的估计了一下，大概有两百多个人了已经，估计待会还会有人过来。
他们随意找了一个地方坐下。“这些人大部分应该是面试教练和销售的，自己面试巡场应该不会有很多人抢吧。”
林钧心里有些忐忑，抓紧了手里的简历表，同时暗暗给自己加油鼓劲。
11
8月16日，周二
热身组：
肩关节环绕：20×3
手臂环绕：20×2
弹力绳外旋：15×4
俯身Y字伸展：20×2
俯身TW伸展：20×2
跪姿俯卧撑：15×2
开合跳：30s
训练组：
胸部肌群：
卧推：（6—8）×340kg90s
上斜哑铃卧推：（8—10）×312.5kg90s
背部肌群：
杠铃划船：（6—8）×340kg90s
高位下拉：（8—10）×340kg90s
肩部肌群：
坐姿哑铃推肩：（8—10）×312.5kg90s
哑铃侧平举：（12—15）×35kg60s
手臂肌群：
杠铃弯举：（10—12）×315kg90s
牧师凳曲杆杠铃弯举：（10—12）×215kg90s
俯身哑铃臂屈伸：（10—12）×35kg90s
绳索下压：（10—12）×215kg90s
拉伸组：略
总组数：28组
林钧的这份训练计划在之前全身训练周的基础上增加了每个肌肉群的训练量和训练强度。
这意味着锻炼之后需要更长的休息时间，即训练后产生的超量恢复更大，进步也就更大。
结束了今天训练的林钧发现自己越来越迷上这种慢慢进步的感觉，迷上了健身。现在出去骑个自行车都想的是有氧运动的热量消耗。
吃个饭都想的是今天的蛋白质摄入量够不够。这算什么？有人有网瘾，有人有烟瘾，有人有酒瘾，自己这算是健身成瘾么？
林钧摇了摇头，选择健身是一种生活，但不是生活的全部。除了健身，生活本应拥有更多同样重要与同样美好的事情才对。
“小林，走去吃饭了。”刚刚签过到的陈升喊了一声，打断了林钧的胡思乱想。
“嗯，来了。”林钧回了一声。
陈升没带林钧去平时吃饭的地方，而是骑着摩托车走了很远才到了一家西餐厅门口。
“这是……”林钧有些疑惑，一般他们不会来这种地方吃饭。
陈升知道林钧的想法：“没事，今天我请你。这里环境好一些，今天有件事和你商量一下。”
两人找了一个靠窗的位置坐下。林钧没在西餐吃过东西，只好陈升点什么他要双份。随后开口问道：“怎么没叫阿俊？”
陈升答非所问：“小林，你知不知道飞羽健身？”
林钧虽然刚入行不久，但是也听说过：“知道啊，是全国五大连锁健身会所之一，怎么了？”
全国五个最大的健身品牌分别是力型，飞羽，72号计划，奇迹，OnePower。
像林钧他们在的壹诺只是一个地方品牌，自然无法和那些大品牌相比，营业困难可能也有一方面这个原因。
“飞羽健身要在我们新海市开一家连锁店，而且马上就要完工了，二期预售都已经做好了，就在开发区新城那边，光占地就有将近20亩。”
陈升简单介绍了一下，见林钧似乎还是不明所以，陈升又接着说：“这个月月底有一个招聘会，我想让你跟我一去过去试试。”
“那这里怎么办？”林钧发出了自己的疑问。
说话间他们两个人点的食物已经上桌了，七分熟的牛排看起来卖相十分不错，就是有点小。
陈升早就不想在这家健身房做了，本来他打算善始善终，但是现在正好有了一个跳槽的机会，少一个月也就无所谓了。
更何况去做私教预售肯定比做那个临终促销要赚钱。
“虽然内心里并不喜欢健身，只是把他当一个职业，一个可以赚钱的职业，但我也是有职业道德的，虽然我们做销售的时候也要耍一些小手段，但这毕竟和欺骗还是有本质区别的。”
陈升也看不惯这家健身房的做法，再加上工资实在是不高。
尽管他已经算是比较勤奋了，但还是月收入最多只有七八千，对于他这种享乐主义的年轻人来说确实不是太够。
虽然他家境非常好，但年龄这么大也不好意思和家里张口。
林钧这段时间也了解到自家健身房不但卡价课价低，更要命的是就算价格低也还是吸引不了人流量。
大部分人更愿意去隔壁街的一家综合健身房，游泳池和格斗室还是很吸粉的。
对于他们几个教练来说提成也实在不高，像陈升哪怕舌绽莲花最多也只能一个月拿一万多的业绩，只有百分之五的个人提成。
课价一节200，卖的时候讨价还价会更低，但是课提却只有百分之三十。陈升一个月拿七八千已经很多了，像吴俊和新招的两个教练一个月只能拿三四千。
“本来我是想和吴俊他们几个一起的，毕竟都是教练工作上能互相支持，可是他们三个和田江打算合伙办一个健身工作室。”
“你也知道田江这个人，总是干一些不着边际的事，更何况找合作伙伴也得找靠谱的，阿俊唯利是图……”
陈升一下就打开了话匣子，balabala说个不停。
“嗯嗯…唔”林钧嘴里塞着牛排含糊地答应道。
他其实根本没听清陈升在说什么，这么大一块肉放在眼前，管它是中餐西餐都是蛋白质，而且还是一大块蛋白质。
“这一大块肉得有多少克啊。”林钧心里偷偷想着。
陈升还在滔滔不绝，中午累了，吃了口意面喝了口水，清了清嗓子又继续说：
“我想你要是去了到时候我们配合着，你卖出去的课全部都划到我名下，到时候我抽一部分给你，你也能多赚点钱是不是？”
“得，总算把约我的目的说出来了，还弯弯绕这么长时间。”林钧心里吐槽道。
“我没问题啊，到时候我们一起去就好了。”林钧本来心里也对自家健身房有些抵触情绪，这样一来自己哪怕这十几天毫无作为也不用有什么心理负担了。
林钧之前还在想自己之后应该去哪里，现在也算是有了些着落，至于陈升说的也算是各取所需吧。
毕竟随着自己训练水平的提高，经济方面还是有些压力，每个月一千多之前还行现在肯定是不够了。
“那我们就这么说定了。”陈升也是松了一口气，林钧终究还是好忽悠。
林钧虽然知道私教预售比较赚钱，但他毕竟没有教练证，不能带课。
到时候自己再稍微培养培养他，让他卖个十几二十万的私教课全算到我名下，岂不是未来好长时间都不缺钱花了？
陈升心里美滋滋地想着。只是他没预料到的是虽然他的想法很美好，但现实却很残酷，打脸总是会如影随形，如期而至。
两人很快吃完饭后，揣着自己的小心思就回去了。
对于林钧来说无论最近发生什么，他只管好自己的训练就够了。下午帮忙把宣传横幅海报弄好，果然还是有好多人上当。
不过分配到的几个人都被林钧冷嘲热讽了一顿给赶走了。有两个人还气急败坏的说要找经理和老板投诉他。
果然到了晚上，田江把他拉过去狠狠训了他一顿，罚他做了一百个深蹲。
大概意思也就是说林钧愚钝嘴笨，两个月了还是一个废物，到嘴的肉都不会吃。不过林钧倒也不在乎这些，他真的笨么？
聪明只要给聪明人看就够了，愚蠢却要让愚蠢的人都知道。世上聪明的人少愚蠢的人多，所以才要显得蠢的时候比显得聪明的时候要多。
记不清是谁说的这句话，他从来都不认为自己很聪明，但却可以让很多人觉得自己很愚蠢。
他从小就有一个习惯，喜欢把每天发生的一些比较重要的事情记下来。
想不明白的事或者不知道该怎么做的事就可以多想几次，多分析几次，这样就算做不出最正确的选择，结果也不会太差。
不管怎么样，该训练还是得训练。偷懒的理由有千万种，但坚持的理由只有一种，他不想平庸，他想改变自己。
你怎么使用时间，时间就会怎么回报你。照例打开小本本，上面的是今天的训练计划：
12
8月17日，周三
热身组：
髋关节环绕：20×3
站姿左侧抬腿：20×2
站姿右侧抬腿：20×2
侧卧左侧后踢腿：20×2
侧卧右侧后踢腿：20×2
靠墙静蹲：30s×2
箱式深蹲：15×2
平板支撑：30s×2
开合跳：30s×2
训练组：
股四头肌：
深蹲：（8—10）×350kg90s
坐姿腿屈伸：（10—12）×345kg90s
臀部肌群与腘绳肌群：
杠铃臀冲：（8—10）×340kg90s
俯卧腿弯举：（10—12）×325kg90s
小腿肌群：
站姿提踵：（12—15）×380kg60s
坐姿提踵：（12—15）×360kg60s
核心肌群：
悬垂举腿：（12—15）×360s
侧卧卷腹抬腿：（12—15）×3左右交替
拉伸组：略（每个部位拉伸2组，每组30s）
总组数：24组
（为了节约字数拉伸组就不一一写出来，但这并不代表拉伸不重要，整个训练的每个环节都是不可缺少的，无论是热身组，训练组还是拉伸组，它们都是一个个部分，组成一次完整的训练，相辅相成）
这半个月来林钧还是很有进步的，深蹲提高了整整10kg进步最大，其他的各个肌群都有不同程度的进步。
虽然从外观上来看他似乎还是那么瘦，但实际上他的肌肉密度和骨骼抗压能力正在飞速提升，处于新手福利期的初学者总是进步的让人羡慕。
时间一天天过去，林钧依旧保持着目前的生活习惯，除了工作依旧是那副浑水摸鱼的样子。
其他一切正朝着越来越棒的方向发展，无论是他的知识水平还是身体素质，都比刚到新海市的时候强出一大截。
有位前辈曾经说过：“最好的自律就是不用自律”。他第一次读到这句话时就感到非常神往。
马上要到月底了，林钧和陈升双双递交了辞职申请，本来按照惯例来说中途辞职当月工资要到三个月后发，但是健身房都要关门了也就没人在乎这个，直接结清走人就可以。
林钧自然还是他那份底薪加全勤1200块。陈升确是在这几天拼命工作，几乎用了他的毕生所学。
活动来的大部分人都被他接走而且基本上都掏了腰包。林钧估计这是陈升来了这里赚的最多的一个月，保守估计能上15000。
虽然之前请林钧吃饭的时候口口声声说看不起健身房的不负责任，但他却是工作最卖力的一个，不知道他所谓的职业道德都到底去了哪里。
林钧全程冷眼旁观，但也没说什么。他的心里已经不再认可这个曾经的好友，剩下的也只是表面关系而已。
说来也可悲，林钧第一次正经全职做了一份工作，两个多月过去了，认识的几个同事居然没有一个能够真心相交。
难道只有利益才是永远的么？林钧想不明白，也不愿意再去想。
最后月底的两天，林钧没再工作，他把休息日都调到了月底。从今以后这里已经和他没有关系了。
不过林钧依旧会记在心里，哪怕他们有再多的不好，也是给了自己第一次机会，给了自己很多帮助的人。也许以后和这里的人都不会再见，那就在回忆里再见吧。
值得高兴的是，林钧的四周计划也完美完成了，要是以前的同学在这里虽说不至于一眼认不出来，但也肯定会十分惊讶。
“明天就是和陈升约定的去飞羽健身应聘的日子了。”林钧心里想着。他也没有多少经验，只能走一步看一步了。
失败了也没什么大不了的，就当积累一次失败经验，下次碰到了还能多一些把握。林钧的心态还是非常好的。
31号下午两点半，陈升和林钧已经提前到了飞羽健身，面试三点开始，周围的人已经很多了。
林钧粗略的估计了一下，大概有两百多个人了已经，估计待会还会有人过来。
他们随意找了一个地方坐下。“这些人大部分应该是面试教练和销售的，自己面试巡场应该不会有很多人抢吧。”
林钧心里有些忐忑，抓紧了手里的简历表，同时暗暗给自己加油鼓劲。
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