如果你不知道在健身期间应该怎么吃，可以参考下面的这几条

    导语：健身期间对于你吃什么样的食物，怎么样去吃，什么时候吃，都是要严格控制的，不是说你饿了你就可以去吃，也不是说只要你运动了你想吃什么都可以。如果你到现在还不知道在健身期间到底该怎么吃，那么这里给你一个比较完整的饮食计划。不但可以让你的身体摄入充足的营养，而且还能够不挨饿。靠挨饿去减肥是非常不科学的，一定要正确科学的饮食。

    

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    健身期间的饮食计划

    1、早饭

    早饭要吃得好，但是这个吃得好，不代表你要吃那些大鱼大肉和很油腻的东西。因为我们进行了一晚上的睡眠休息，身体没有食物的供应，是需要早餐为身体提供热量的。我们早饭要补充碳水化合物，这样可以为我们的身体提供能量，让我们在上午的时候有精神工作。

    而且摄入碳水化合物之后，碳水化合物的消耗会比较缓慢，这样可以为身体长时间的提供能量。当然除了碳水化合物以外，早餐还需要有蛋白质，可以吃鸡蛋来补充蛋白质。

    2、早餐后两小时

    在你健身的时候，需要吃饭的时间不仅仅是一日三餐。在早上吃完早餐两个小时之后，也应该再次进食，这次进食主要是保证你的身体有能量可以持续地维持你的身体工作。因为不是正餐所以不要去大吃大喝吃那些饭菜什么的东西。这个时间去吃一点富含蛋白质的食物，还有碳水化合物。可以冲一点蛋白粉喝或者是喝一点牛奶。

    

    3、午饭

    午饭要吃一点肉类来补充蛋白质，比如说牛肉或者是鸡胸肉，也可以吃一点鱼和虾来补充身体所需要的蛋白质。这些食物都是在你健身期间可以选择的很好的食物，可以为你的身体提供热量，而且吃这些东西不会让你增加太多脂肪。

    主食最好选择粗粮，细粮会容易让身体发肤。蔬菜也是你吃午饭的时候必须要有的，因为蔬菜可以补充你身体所需要的维生素。

    

    4、晚饭

    晚饭要提前几个小时吃，不要等到快要睡觉的时候才吃，快睡觉的时候才吃就会比较容易增加脂肪，让脂肪堆积。睡前你可以吃一点富含蛋白质的食物，但是不要吃碳水化合物，因为碳水化合物的摄入会让你的脂肪在睡觉的时候增加，可以冲一杯蛋白粉和或者是喝一杯牛奶。

    

    5、训练之前

    因为训练需要消耗你的体力，如果你体力跟不上，那就很容易在训练的过程中受伤，也没有办法很好地完成训练，训练效果也不佳。所以在训练前补充一点能量是非常有必要的，在训练前的一小时你可以摄入一点碳水化合物来补充能量。

    6、训练之后

    训练之后的这一餐也是比较重要的，因为你在训练之后是增加肌肉的一个过程。这个时候就要保证蛋白质充分的摄入，让你有良好的环境塑造肌肉。在健身之后，你可以吃一点牛排来补充身体所消耗掉的能量，还要吃大量的蔬菜。

    02

    几个健身的动作

    1、俯卧撑哑铃划船

    这个动作主要可以锻炼到你的腹肌，首先用你的双手握住两只哑铃，然后用哑铃和你的脚前半部分支撑在地面上。哑铃要竖着放，和你的身体平行。然后弯曲你一只胳膊的手肘向上提哑铃，提到你的上限，然后缓慢地放下。再提起另一只手的哑铃，同样是提到最高点放下。在做的时候，稍微扭动你的身体，一定要保持身体的稳定。

    

    2、杠铃直腿硬拉

    两条腿分开，距离要比肩宽很多。然后双手握住杠铃，注意这时候一只手要正着握，一只手要反着握。然后微微屈膝，降低你的躯干，向上提起杠铃，提到你的臀部位置再缓缓的往下，落到小腿的位置再提起。注意在下降的时候，杠铃不要碰到地面。直立的时候腰背要挺直，眼睛要一直看着正前方。一组做十个，做完后休息下再做下组。

    

    结语：健身可以让我们的身体素质提高，但是在训练过程中，每一个步骤都不能马虎，一定要做到标准。合理安排我们的饮食也是非常重要的，每一餐都马虎不得，一定要保证身体可以摄入充分的营养。健身一定不能按自己的心情来，今天开心就练两下，明天不开心就不练了，这样你的健身没有任何的意义。一定要有一个健身计划，按照健身计划严格执行。

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