健身一天练几个小时（一）

    健身建议每天30-60分钟，不要超过1.5小时。

    1.训练时间有个人差异。训练时间并不会产生很多利益。此外，作为健身初学者，建议一次训练的时间不要超过两个小时，以免一周的训练次数超过三次。就像上完普通班后去健身房锻炼一样，时间应该控制在一个半小时以内。有氧时间为30分钟左右，力量训练为30分钟到50分钟左右，其他时间用于热身和放松是完全的训练。

    2.一些有基础的朋友可以相应地增加力量训练的时间，但请注意效率，不要超过一个半小时。健身是指趁热打铁，身体冷却后不能再去下一组。强度越大，放松的时间也应该越多。请至少留出20分钟的放松按摩时间，确保能充分恢复。

    3.请不要在早上健身。早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健美操、瑜伽等运动。当然，并不是不能进行力量训练，但需要适度医生答:增肌锻炼一天不要超过90分钟。

    增肌可以促进体内新陈代谢，属于长时间持续性的运动。

    想要达到很好的效果，日常生活中需要控制饮食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维，不吃辛辣刺激性食物和油腻的食物，不抽烟喝酒。多喝水，补充体内的水分，促进体内新陈代谢。不要熬夜，运动后需适当地休息，以免过度疲劳