第十二章 训练1
李昊一头汗水跑到了吴教练身旁喘着粗气说道：“吴...吴教练，我才跑了四十一圈，我还能继续跑。”
李昊以为吴教练不满意，来到吴教练跟前便连忙解释起来。
吴教练板着个脸对着李昊说道：“行了，就到这了！”
说完吴教练背着手就朝学校职工宿舍走去。
“教练，那我...”李昊想问吴教练是不是肯原谅他了，却又不好意思说出口。
吴教练没有回头只是淡淡的说了一句：“时间，还记得吗？”
李昊一听大喜过望，知道吴教练终于愿意继续教他了：“记得，记得，明天早上我一定准时。”
目送吴教练回去，李昊激动的骑上单车回家了，大黄狗追他身后拼命的追来。
这一晚李昊睡的很早，生怕明天早上起不来。
第二天一早李昊喝了瓶牛奶，啃了个面包，便早早的来到了操场，让李昊吃惊的是吴教练已经站在球场上等他了。
李昊挠了挠头有些不好意思的说道：“教练，我来晚了！”。
吴教练扫了他一眼说道：“行了，别废话了，在开始前训练前我先说几句。“
见吴教练有话要讲李昊端正了身子。
吴教练继续说道：“暑期很短，我能教你的也很有限，你不要对我抱太大的期望，我之所以会教你并不是你有多强的篮球天赋而是因为我觉得和你投缘，还有就是你对篮球的这份热爱。”
“你想要提高你的篮球水平像你平时那样胡冲乱投是不行的，必须要通过专业的训练，你的基本动作已经成型，这方面我也没有好教你的。”
李昊问了一句：“那我要练些什么？”
吴教练回答道：“在这一个月的时间里，我能做的就是帮你提升你的力量，速度，还有弹跳…等等这些基本东西，只要你这些方面提升了，相信你的水平也会上升一个层次。”
李昊点了点头说道：“我明白。”
吴教练扬了手中的笔记本说道：“这里面是我给你定的一些训练项目，希望暑期结束后你能给我一份满意的答卷。”
李昊目光坚毅的说道：“教练您放心，我一定完成，不会让你失望！”
吴教练冲着李昊淡淡一笑：“先别夸海口，你跟我来。”
吴教练带着来李昊到一堆粗绳旁，吴教练指着地上的粗绳说道：“今天咱们先练手臂的肌肉力量与柔韧性，你把这堆绳子打开然后绳子抓住两端，接下来用你全身的力气去挥动，我先做个示范你看好。”
吴教练拿起便上下快速抖动起来。
绳子是用粗麻编成，有手腕粗细，是学校用来拔河时使用的，由于小学的训练器材有限吴教练只好借这个来训练李昊的手臂力量。
吴教练做完示范冲李昊问道：“看明白了没有？”
“看明白了。”
“那好，现在你来，我说开始你便开始，我喊停你才能停。”
李昊点了点头。
“开始！”吴教练一声今下，李昊使劲拼命的抖动起手中的绳索，粗大的绳索在李昊的剧烈抖动下犹如两条灵蛇在快速的摆动。
吴教练在一旁冲李昊喊道：“再使劲，能使多大劲就使多大劲，手臂和手腕的力量很大程度上决定了你中远投的精准程度，手臂和手腕力量不足将会影响你的投篮手感，球很容易偏出篮框。”
李昊大约连续抖绳一分钟，吴教练让他停了下来。
“停！”
短短的一分钟李昊已经感到手臂开始酸痛，看似只有手臂活动，实际上连腹背肌肉都得绷紧发力，停下来后李昊已经气喘如牛了。
“把你的手拿过来，我帮你放松一下手臂的肌肉，别拉伤了。”
吴教练走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然后帮李昊手臂的肌肉按摩放松。
休息了大约两分钟吴教练又大声喊道：“开始！”
李昊继续开始抖动手中的粗绳。
就这样反复练了半个小时，吴教练让李昊停了下来，李昊已经感觉两只手臂都不属于他了，连抬手都有些困难。
吴教练在李昊的耳边说道：“感觉如何？”
李昊擦了擦汗：“手臂很累不过教练可以继续。”
吴教练说道：“行了，绳子就练到这里，休息十分钟，开始练腿部力量。”
李昊站在一旁休息，吴教练从运动包里取出了两个绑腿扔给了李昊。
“这是我专门给你准备绑腿，一个重三斤，你把它们绑腿上，以后每天来训练的时候就绑上它们。”
李昊将绑腿绑好后，吴教练对着李昊说道：“接下，做高抬腿，锻炼腿部肌肉，听我哨声。”
“嘟…！”吴教练一声哨响，李昊便飞快的抬高脚。
“双手伸直，腿要抬高，速度要快！”
吴教练在一旁大声的喊道。
如同抖绳训练一样，吴教练也是让李昊运动一分钟，吴教练帮他按摩放松肌肉休息，反复练习了半个小时。
李昊两腿发软，站着的双腿在不停的颤抖。
吴教练让李昊休息了十分钟，便带着李昊来到操场的双扛旁。
“接下来，今天的最后一项，仰卧起坐一百次！”
李昊上了双扛，用腿勾住，便开始做起了仰卧起坐。
“1”
“2”
“3”
“4”
“5”
......
“100”
待李昊咬牙完成最后一个仰卧起坐，已经耗光了全身的力气，手上没抓稳差点从双扛上直接掉下来，好在吴教练一直盯着李昊的一举一动，一把将他扶住。
李昊一屁股瘫坐到了球场旁边的长椅上，汗水早已湿透全身，他将身上的球衣脱下，拧了拧，擦拭着全身的汗水。
吴教练看着李昊，脸上露出邪恶的笑容：“李昊，这样的训练你觉得你能坚持几天？不要练一两天就坚持不下去了，要是这样现在就说，别浪费大家的时间。”
李昊喘着粗气冲吴教练笑了笑：“我不会认输，吴教练你不用激我。”
吴教练说道：“这才开始你小子别得意，除了正常训练以外，我还要给你布置一个额外任务。”
李昊一脸疑惑的看着吴教练问道：“任务？”
李昊以为吴教练不满意，来到吴教练跟前便连忙解释起来。
吴教练板着个脸对着李昊说道：“行了，就到这了！”
说完吴教练背着手就朝学校职工宿舍走去。
“教练，那我...”李昊想问吴教练是不是肯原谅他了，却又不好意思说出口。
吴教练没有回头只是淡淡的说了一句：“时间，还记得吗？”
李昊一听大喜过望，知道吴教练终于愿意继续教他了：“记得，记得，明天早上我一定准时。”
目送吴教练回去，李昊激动的骑上单车回家了，大黄狗追他身后拼命的追来。
这一晚李昊睡的很早，生怕明天早上起不来。
第二天一早李昊喝了瓶牛奶，啃了个面包，便早早的来到了操场，让李昊吃惊的是吴教练已经站在球场上等他了。
李昊挠了挠头有些不好意思的说道：“教练，我来晚了！”。
吴教练扫了他一眼说道：“行了，别废话了，在开始前训练前我先说几句。“
见吴教练有话要讲李昊端正了身子。
吴教练继续说道：“暑期很短，我能教你的也很有限，你不要对我抱太大的期望，我之所以会教你并不是你有多强的篮球天赋而是因为我觉得和你投缘，还有就是你对篮球的这份热爱。”
“你想要提高你的篮球水平像你平时那样胡冲乱投是不行的，必须要通过专业的训练，你的基本动作已经成型，这方面我也没有好教你的。”
李昊问了一句：“那我要练些什么？”
吴教练回答道：“在这一个月的时间里，我能做的就是帮你提升你的力量，速度，还有弹跳…等等这些基本东西，只要你这些方面提升了，相信你的水平也会上升一个层次。”
李昊点了点头说道：“我明白。”
吴教练扬了手中的笔记本说道：“这里面是我给你定的一些训练项目，希望暑期结束后你能给我一份满意的答卷。”
李昊目光坚毅的说道：“教练您放心，我一定完成，不会让你失望！”
吴教练冲着李昊淡淡一笑：“先别夸海口，你跟我来。”
吴教练带着来李昊到一堆粗绳旁，吴教练指着地上的粗绳说道：“今天咱们先练手臂的肌肉力量与柔韧性，你把这堆绳子打开然后绳子抓住两端，接下来用你全身的力气去挥动，我先做个示范你看好。”
吴教练拿起便上下快速抖动起来。
绳子是用粗麻编成，有手腕粗细，是学校用来拔河时使用的，由于小学的训练器材有限吴教练只好借这个来训练李昊的手臂力量。
吴教练做完示范冲李昊问道：“看明白了没有？”
“看明白了。”
“那好，现在你来，我说开始你便开始，我喊停你才能停。”
李昊点了点头。
“开始！”吴教练一声今下，李昊使劲拼命的抖动起手中的绳索，粗大的绳索在李昊的剧烈抖动下犹如两条灵蛇在快速的摆动。
吴教练在一旁冲李昊喊道：“再使劲，能使多大劲就使多大劲，手臂和手腕的力量很大程度上决定了你中远投的精准程度，手臂和手腕力量不足将会影响你的投篮手感，球很容易偏出篮框。”
李昊大约连续抖绳一分钟，吴教练让他停了下来。
“停！”
短短的一分钟李昊已经感到手臂开始酸痛，看似只有手臂活动，实际上连腹背肌肉都得绷紧发力，停下来后李昊已经气喘如牛了。
“把你的手拿过来，我帮你放松一下手臂的肌肉，别拉伤了。”
吴教练走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然后帮李昊手臂的肌肉按摩放松。
休息了大约两分钟吴教练又大声喊道：“开始！”
李昊继续开始抖动手中的粗绳。
就这样反复练了半个小时，吴教练让李昊停了下来，李昊已经感觉两只手臂都不属于他了，连抬手都有些困难。
吴教练在李昊的耳边说道：“感觉如何？”
李昊擦了擦汗：“手臂很累不过教练可以继续。”
吴教练说道：“行了，绳子就练到这里，休息十分钟，开始练腿部力量。”
李昊站在一旁休息，吴教练从运动包里取出了两个绑腿扔给了李昊。
“这是我专门给你准备绑腿，一个重三斤，你把它们绑腿上，以后每天来训练的时候就绑上它们。”
李昊将绑腿绑好后，吴教练对着李昊说道：“接下，做高抬腿，锻炼腿部肌肉，听我哨声。”
“嘟…！”吴教练一声哨响，李昊便飞快的抬高脚。
“双手伸直，腿要抬高，速度要快！”
吴教练在一旁大声的喊道。
如同抖绳训练一样，吴教练也是让李昊运动一分钟，吴教练帮他按摩放松肌肉休息，反复练习了半个小时。
李昊两腿发软，站着的双腿在不停的颤抖。
吴教练让李昊休息了十分钟，便带着李昊来到操场的双扛旁。
“接下来，今天的最后一项，仰卧起坐一百次！”
李昊上了双扛，用腿勾住，便开始做起了仰卧起坐。
“1”
“2”
“3”
“4”
“5”
......
“100”
待李昊咬牙完成最后一个仰卧起坐，已经耗光了全身的力气，手上没抓稳差点从双扛上直接掉下来，好在吴教练一直盯着李昊的一举一动，一把将他扶住。
李昊一屁股瘫坐到了球场旁边的长椅上，汗水早已湿透全身，他将身上的球衣脱下，拧了拧，擦拭着全身的汗水。
吴教练看着李昊，脸上露出邪恶的笑容：“李昊，这样的训练你觉得你能坚持几天？不要练一两天就坚持不下去了，要是这样现在就说，别浪费大家的时间。”
李昊喘着粗气冲吴教练笑了笑：“我不会认输，吴教练你不用激我。”
吴教练说道：“这才开始你小子别得意，除了正常训练以外，我还要给你布置一个额外任务。”
李昊一脸疑惑的看着吴教练问道：“任务？”
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