魔鬼训练计划
制定计划往往是最关键的部分。一个量身定制的计划能让训练事半功倍，一个随便敷衍的计划则会是事倍功半，出更多的力。
“准备好听一听你的魔鬼训练计划了吗？”
“没准备好。”
“明天四点起床！”
“啥？”露奕懵了，这合着只睡四个小时？
朱磊补充：
“四点起床跑三十公里，外加俯卧撑五百个，引体向上一百个，仰卧起坐四百个，深蹲八百个……训练量每天都会缓慢增加。”
“那之后呢？完成这些要掐准时间吗？”露奕懵上加懵，跑完三十公里哪还有力气做这么多运动？如果他时间掐得紧，这不天天跟玩命似的！
“肯定要掐时间完成！之后，睡四个小时左右回笼觉。前提是你按我给你定的时间完成。睡觉是很重要的，无论训练任务有多重，我都会保障你的睡觉时间。”
“为什么睡两次？”
露奕悬着的心放下了：呼，吓死我了……
“睡觉的效率最大化。在极度虚弱的情况下，你倒头就能睡着，并能够很快进入深度睡眠。”
嗯，说的很像挺轻松自然，安排的也倒是妥妥当当，可这受苦的人可是我啊……
“睡到一点十分，我带你去吃东西。吃东西同样是很重要的，我会带你吃多吃高蛋白质高碳水化合物等。”
朱磊喘口气，“哦对了，忘说了，跑完三十公里，吃早点，可以适当喘口气。”
嗯，不应该是适当喘口气，应该是拼命喘口气！
“那我下午还要回学校吗？”
“回，学校实践课对你来说还是有用的，可以上一上。相较于我给你定的这些，学校那点强度简直是闹着玩，在学校你可以放松一下。”
你也知道学校是闹着玩啊？！所以你怎么不跟我闹着玩？
“晚上，一般你就在学校吃晚饭，吃营养餐，你会把你能打的菜搭配列表给你，你按我的列表上的来打。”
“除营养餐外，其他地方的食物我也会按推荐指数标出来一些，不想吃当天的营养餐可以打。”
露奕当即就笑了，没想到有一天，在学校都不能自由打饭了！
“到了晚上正式进行拳击训练。好，现在，睡觉！”
随着法术解除，露奕的神儿飘走了。
果然如朱磊所料，露奕倒在瑜伽垫上，不到一分钟就睡着了。
朱磊背手仰头走出房间，那根小棍子在他指尖来回转圈。
随手关掉灯。
再回房间时，手上拿着一大碟瑜伽垫，铺在露奕躺着的瑜伽垫周围，一共八个。
又出去一转，一套被子盖在露奕身上。
同样是经过长期魔鬼训练后，只从体型来说，先天究极核心圣体的体型可能没有正常人那么硕大，但其蕴含的力量，确是要比正常人打的多。
……
“叮铃铃……”
闹铃响起，还在睡梦中的露奕一拳锤飞闹铃。
。。
精神饱满的朱磊开灯，一个起床法术施展下去，露奕弹射起步。
朱磊领出健身房。
凌晨四点的街道，空无一人，几盏路灯空荡荡地亮着……
用强化后的耳朵一听，仍能听到许许多多车子行驶在柏油公路的声音。
露奕在犹豫要不要把那天碰到的奇怪男人顾晨还有红球的事告诉朱教练。
如果告诉了他，恐让他担心。
朱磊当然是无偿帮助露奕一家的。因为值得。
露奕要上学，爸妈就会一直做工。露奕不会主动退学，在学校抽不出身赚钱。
现在朱磊答应养露奕父母，露奕又出了校门，肯定会自己赚钱还朱磊的。
但他不想朱磊担心。
所以最终决定不告诉朱磊。
露奕跟着朱磊来到一片空旷的路上，朱磊叫停了露奕，让露奕做好准备。
第一次跑三十公里的长跑，如何运转并消耗灵力是一个难题，突破自己更是一个挑战。
只听朱磊一声令下，露奕慢慢跑起来……
“到时候遇到岔路口直走，遇到弯拐弯。”
朱磊就紧跟在露奕身后。
朱教练跟我一起跑，那真是再好不过！
露奕笑道：
“朱教练，您也要跟我一起跑吗？”
“当然了。”露奕不问，朱教练也要说，“考虑到这是你第一次跑，控制不好节奏，我跟着跑，你好作参考！”
露奕高兴地附和一声：“行。”
当即放慢脚步，朱磊疑惑地看着旁边的露奕，他一挪身位，贴在朱磊屁股后面。
“那干脆你领着我跑得了。”
露奕知道，前面的人会受到更大的空气阻力！
朱教练看出露奕的心思，故意不拆穿，由着他任性。就让他偷着乐吧！
确实能减少一点阻力，但也仅此是一点而已。
等跑完了，他还以为是自己赚呢……
要跑三十公里，现在刚开始，露奕身上的灵力躁动不安。
紧张时，心跳会加速，血液就能更大功率地输送全身，四肢还会伴随微微发麻。
同样，在面临巨大挑战之前，身体上的灵力在一系列压力之下也会躁动不安，发挥出更大作用。
困意已经完全消失……
转眼间，他们已经跑了一公里。
躁动的灵力经过运转渐渐归于平静……
跟着朱教练的节奏，露奕的灵力运转得很流畅。
脚步、摆手、呼吸、灵力运转、灵力协调，共为一体，相辅相成。
灵力与体力都是一边消耗，随着呼吸，一边自行恢复。
渐渐找到感觉，露奕保持一周天的灵力运转相辅，用体力来作为维持运动的主力。
……
十公里。
露奕出汗，浑身微微发热。
逐渐与前面的朱教练拉开一定距离。
在此距离下，朱教练不能为露奕减轻最大的空气阻力。
露奕只能被迫调整了节奏，慢慢前进跟上朱教练。
朱教练的背后像长了一双眼睛，看到露奕慢慢追上来，加快了脚步。
露奕快了一点，他也快了一点，露奕慢了一点，他也慢了一点，就是让露奕一直受到一定的空气阻力——
与露奕表演一波什么叫顶级拉扯。
“准备好听一听你的魔鬼训练计划了吗？”
“没准备好。”
“明天四点起床！”
“啥？”露奕懵了，这合着只睡四个小时？
朱磊补充：
“四点起床跑三十公里，外加俯卧撑五百个，引体向上一百个，仰卧起坐四百个，深蹲八百个……训练量每天都会缓慢增加。”
“那之后呢？完成这些要掐准时间吗？”露奕懵上加懵，跑完三十公里哪还有力气做这么多运动？如果他时间掐得紧，这不天天跟玩命似的！
“肯定要掐时间完成！之后，睡四个小时左右回笼觉。前提是你按我给你定的时间完成。睡觉是很重要的，无论训练任务有多重，我都会保障你的睡觉时间。”
“为什么睡两次？”
露奕悬着的心放下了：呼，吓死我了……
“睡觉的效率最大化。在极度虚弱的情况下，你倒头就能睡着，并能够很快进入深度睡眠。”
嗯，说的很像挺轻松自然，安排的也倒是妥妥当当，可这受苦的人可是我啊……
“睡到一点十分，我带你去吃东西。吃东西同样是很重要的，我会带你吃多吃高蛋白质高碳水化合物等。”
朱磊喘口气，“哦对了，忘说了，跑完三十公里，吃早点，可以适当喘口气。”
嗯，不应该是适当喘口气，应该是拼命喘口气！
“那我下午还要回学校吗？”
“回，学校实践课对你来说还是有用的，可以上一上。相较于我给你定的这些，学校那点强度简直是闹着玩，在学校你可以放松一下。”
你也知道学校是闹着玩啊？！所以你怎么不跟我闹着玩？
“晚上，一般你就在学校吃晚饭，吃营养餐，你会把你能打的菜搭配列表给你，你按我的列表上的来打。”
“除营养餐外，其他地方的食物我也会按推荐指数标出来一些，不想吃当天的营养餐可以打。”
露奕当即就笑了，没想到有一天，在学校都不能自由打饭了！
“到了晚上正式进行拳击训练。好，现在，睡觉！”
随着法术解除，露奕的神儿飘走了。
果然如朱磊所料，露奕倒在瑜伽垫上，不到一分钟就睡着了。
朱磊背手仰头走出房间，那根小棍子在他指尖来回转圈。
随手关掉灯。
再回房间时，手上拿着一大碟瑜伽垫，铺在露奕躺着的瑜伽垫周围，一共八个。
又出去一转，一套被子盖在露奕身上。
同样是经过长期魔鬼训练后，只从体型来说，先天究极核心圣体的体型可能没有正常人那么硕大，但其蕴含的力量，确是要比正常人打的多。
……
“叮铃铃……”
闹铃响起，还在睡梦中的露奕一拳锤飞闹铃。
。。
精神饱满的朱磊开灯，一个起床法术施展下去，露奕弹射起步。
朱磊领出健身房。
凌晨四点的街道，空无一人，几盏路灯空荡荡地亮着……
用强化后的耳朵一听，仍能听到许许多多车子行驶在柏油公路的声音。
露奕在犹豫要不要把那天碰到的奇怪男人顾晨还有红球的事告诉朱教练。
如果告诉了他，恐让他担心。
朱磊当然是无偿帮助露奕一家的。因为值得。
露奕要上学，爸妈就会一直做工。露奕不会主动退学，在学校抽不出身赚钱。
现在朱磊答应养露奕父母，露奕又出了校门，肯定会自己赚钱还朱磊的。
但他不想朱磊担心。
所以最终决定不告诉朱磊。
露奕跟着朱磊来到一片空旷的路上，朱磊叫停了露奕，让露奕做好准备。
第一次跑三十公里的长跑，如何运转并消耗灵力是一个难题，突破自己更是一个挑战。
只听朱磊一声令下，露奕慢慢跑起来……
“到时候遇到岔路口直走，遇到弯拐弯。”
朱磊就紧跟在露奕身后。
朱教练跟我一起跑，那真是再好不过！
露奕笑道：
“朱教练，您也要跟我一起跑吗？”
“当然了。”露奕不问，朱教练也要说，“考虑到这是你第一次跑，控制不好节奏，我跟着跑，你好作参考！”
露奕高兴地附和一声：“行。”
当即放慢脚步，朱磊疑惑地看着旁边的露奕，他一挪身位，贴在朱磊屁股后面。
“那干脆你领着我跑得了。”
露奕知道，前面的人会受到更大的空气阻力！
朱教练看出露奕的心思，故意不拆穿，由着他任性。就让他偷着乐吧！
确实能减少一点阻力，但也仅此是一点而已。
等跑完了，他还以为是自己赚呢……
要跑三十公里，现在刚开始，露奕身上的灵力躁动不安。
紧张时，心跳会加速，血液就能更大功率地输送全身，四肢还会伴随微微发麻。
同样，在面临巨大挑战之前，身体上的灵力在一系列压力之下也会躁动不安，发挥出更大作用。
困意已经完全消失……
转眼间，他们已经跑了一公里。
躁动的灵力经过运转渐渐归于平静……
跟着朱教练的节奏，露奕的灵力运转得很流畅。
脚步、摆手、呼吸、灵力运转、灵力协调，共为一体，相辅相成。
灵力与体力都是一边消耗，随着呼吸，一边自行恢复。
渐渐找到感觉，露奕保持一周天的灵力运转相辅，用体力来作为维持运动的主力。
……
十公里。
露奕出汗，浑身微微发热。
逐渐与前面的朱教练拉开一定距离。
在此距离下，朱教练不能为露奕减轻最大的空气阻力。
露奕只能被迫调整了节奏，慢慢前进跟上朱教练。
朱教练的背后像长了一双眼睛，看到露奕慢慢追上来，加快了脚步。
露奕快了一点，他也快了一点，露奕慢了一点，他也慢了一点，就是让露奕一直受到一定的空气阻力——
与露奕表演一波什么叫顶级拉扯。
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