第二十章 魔鬼教练，魔鬼训练

    前文说到区少体校看到我们年级的成绩在四年级没进步，所以果断换了包祖健教练来带我们。

    包教练带队第一节课就跟我们还有家长们开了一个会。说得很明白，她来我们队就是为了能让我们在市运会上比出好成绩，她不会一直带下去，就带这个比赛周期。

    然后她说因为她一人带2队，所以时间和精力有限，需要一个家长做她的助教。这个时候家长们有点懵，你看我我看你的。因为我3年级去全国邀请赛跟过她，所以她对我有印象，而且我爸当时送我，也见过包教练，当然他也是最有时间的，最后我爸硬着头皮，说试试。

    实话实说，包教练的训练强度确实大，练得多，成绩肯定是也会变好的。

    先来说下市运会的赛制，我们年龄组算每个泳姿的总分。分数由2大块组成，分为陆上综合素质分和水上竞技分。路上测试的项目有很多，包括测反应，握力，跳远，跑步，身体柔韧度等10个项目，每个项目最高10分，最高100分。水上竞技分则是包含了50米主项，100米主项，200米混合泳和400米自由泳。每个项目的成绩都会对应一个分数，游得越快，分数越高。最后算总得分。

    针对这个赛制，包教练给我们下的指标就是有能力的，陆上分数要拿满，然后去拼游泳成绩。其他人就都尽力而为吧。

    作为我们年龄段蝶泳组的头牌，我势必被重点关注。

    整个四年级的暑假，我们每天早上6点就会到游泳池门口集合，开始沿11路路线跑步（上海的11路公交车是环形的，起点和终点都是老西门站，斜桥游泳池离老西门又近，所以每次都是这样跑），11环线外圈是5200米，内圈4800米，我们跑的都是外圈，那个时候还有很多长跑爱好者也在跑，有时会跟我们一起跑呢，成为沿途的一道风景线。当然，不单单我们跑，家长们都骑着自行车陪着我们一起。

    我自认我是有点运动天赋的，虽然不算拔尖，但也不算差，每次跑完我基本都在前五，像戴显阳和徐思远他们都是困难户，等我们都休息完了，他们才姗姗来迟。

    跑完步才算热身完毕，然后进泳池开始训练，有时在陆上练力量训练（弹力带），有时就下水游泳。一般到10点半左右才结束上午的课程。

    由于我爸他上午会很忙，所以他早上6点送完我就走，每次结束才会来接我。而下午训练他就有时间当助教了，做了助教的结果就是他没了打麻将的时间，而且他当助教，我也不可能再偷懒了，我爸有意无意都会盯着我。

    下午的训练基本都是水上训练，每次练的量都很大，我印象中，我们有一天游的量达到了1万米。这是什么概念，懂游泳的人都知道，就算国家队也就差不多这个量吧，那时我们才4年级升5年级。我记得我第二天直接不会走路了，人都是漂的。